Заболевания.ru Медицинская энциклопедия
Фитнес-диета очень комфортная, ее можно придерживаться сколь угодно долго без вреда для здоровья. Калорийность приблизительно 1000 — 1400 ккал в день. Диета предполагает физическую нагрузку — до 30 мин в день (собственно, поэтому она и получила такое название). Лишние килограммы уходят постепенно, без стресса. На этой диете вы можете похудеть на 5 кг в месяц.
Рекомендации по питанию
1 день. Рыбный
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г; творог 0 — 4,5% жирности — 250 г; суп (на овощном бульоне) — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; рис отварной — 150 г; горбуша отварная — 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г; масло оливковое — 10 г; фрукты или ягоды — 200 г.
2 день. Мясной
Каша — 150 г; творожный десерт 4,5% — 250 г; суп — 250 г; овощное рагу — 200 г; телятина или говядина отварная — 200 г; салат овощной — 300 г; масло оливковое — 10 г; фрукты или ягоды — 200 г.
3 день. Яично-молочный
Каша — 100 г; творог 4,5% — 250 г; яйцо — 100 г; салат из огурцов и капусты — 300 г; масло оливковое — 10 г; сырники — 250 г; сметана — 250 г; фрукты — 200 г.
4 день. Рыбный
Каша — 200 г; йогурт — 200 г; сдобная выпечка — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; картофель — 200 г; горбуша отварная — 150 г; салат овощной — 300 г; бананы — 100 г,
5 день. Фруктовый
Бананы — 200 г; курага — 100 г; изюм или виноград — 100 г; финики — 100 г; апельсины — 100 г; яблоки — 100 г; йогурт — 250 г.
6 день. Куриный
Каша — 150 г; творожный десерт — 100 г; яйцо — 50 г; банан — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; салат овощной — 300 г; макароны — 200 г; курица отварная — 100 г; сок персиковый — 200 г; сдобная выпечка — 50 г.
7 день. Выходной
В этот день вы отдыхаете от ограничений диеты, поэтому можно есть все, но старайтесь не объедаться.