Диеты на любой вкус
"Сжигательница жира"
«Сжигательница жира» — комфортная недельная диета, основана на плавном снижении углеводов в рационе, за счет чего сжигаются излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня. Питание должно быть четырехразовым, ужин не позднее 20.00. Завтракайте не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения.
Меню на день
Завтрак: по одному продукту из списков 1 и 2.
Обед: по одному продукту из списков 1, 2 и 3.
Полдник: по одному продукту из списков 1 и 3.
Ужин: по одному продукту из списков 1 и 2.
Список 1. Белки
- Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
- Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного.
- 120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1).
- 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
- 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
- Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
- 60 г любого низкожирного сыра.
- Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
- 30 г любых орехов.
Список 2. Фрукты и овощи
- Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже).
- Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.
- Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).
- Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.
- 60 г сухофруктов.
Список 3. Углеводы
- Один кусочек хлеба.
- Один маленький оладушек.
- Четверть бублика.
- Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
- Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.
- Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).
- 15 г нежирных крекеров или картофельных чипсов.
- Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.